現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材， 其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。 而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計畫， 以及一些基本的要求， 這樣的話才能更好的達到效果。 只是很多的人並不是很瞭解。 那麼， 力量訓練的要求有哪些？
1.正確的呼吸方式
我常常觀察到人在力量訓練中屏氣時， 他們的臉會變紅， 眼睛也像要從眼眶中跳出來了。 其實， 在鍛煉時， 切忌屏住呼吸， 因為這樣會使你的血壓過度升高。 在用力階段， 應勻速呼氣，
2.保證脊柱正常狀態
當你正常直立時， 脊柱保持著最佳自然狀態。 在力量訓練當中， 要儘量保證這個最佳自然狀態。 除了練習腹肌和腰背肌肉的時候， 需要你的脊柱參與動作外， 其他所有的鍛煉都要求背要直， 而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態。
請注意：正確的訓練姿態是
站立時：兩腳應該分開與肩同寬， 腳尖指向前方或稍向外分， 兩膝稍微彎曲， 不要繃直， 腹肌收緊， 挺胸， 兩肩向外、向後伸展， 頸部肌肉放鬆， 肩上部肌肉放鬆， 抬頭， 收下頜。
坐姿：兩腳應該平放在地上， 腳尖沖前， 腹肌收緊， 脊柱正常伸直， 兩肩向後、向外伸展，
仰臥：腹肌收緊， 脊柱正常伸直， 下腰部稍離地， 放鬆肩部、頸部， 頭與脊柱呈一條直線。
3．腹肌收緊
這樣可以使你的脊柱更堅固， 協助呼吸和減少損傷。 其實在力量訓中的每時每刻， 都是在進行腹肌的鍛煉。
4．速度緩慢， 有控制
除專門為提高爆發力的訓練外， 在其餘所有的力量訓練中速度都要緩慢。 這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力， 效果會更好。 而且， 在動作過程的起始和終端， 也不會因為速度太快而受傷。 做每一個動作的時候， 可以在心中慢慢默念：“一， 二， 三， 四， 五”， 用三~五秒鐘來完成一個動作， 再慢慢重複下一個動作。 減慢速度， 可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
關於力量訓練的要求有哪些， 上文中給大家介紹了一下。 在進行力量訓練的時候一定要把這些基本的要求做好詳細的瞭解， 因為在訓練的時候很多的運動都是需要做到位元。 這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康， 達到這個訓練的目的。
