很多的朋友平時都想通過各種比較有效的方法來鍛煉身體上的肌肉， 良好的效果僅僅是身體健康的一種重要表現， 他也會給人一種美感， 從而增強人的自信心， 在平時的生活當中可以通過很多比較簡單的方法來進行有效的鍛煉， 下面小編就來介紹比較有效的鍛煉脖子肌肉的一些方法。
肌肉是鍛煉出來的。 肌肉是最“知恩圖報”的， 只要每天給它點“好處”， 它就會以10倍的回饋報答你。 現代警覺證明， 男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關係密切。 所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次， 一日兩次， 連續兩到三個月就能見效。
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 如果一開始比較困難， 中年男性還可以試著平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 向上抬起接近胸部。
為了增強全身股肉力量， 有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動， 如游泳、跑步、登山等。 如果再輔以力量器械訓練， 則效果更顯著。
除了可以通過以上的這些方法來鍛煉肌肉之外，
