舞蹈的種類不同， 動作的表現不同。 全身舞蹈時會涉及移動裝神跳躍和跑動等， 而在拉丁舞訓練中， 最重要的能力是身體的控制能力， 這需要啟動身體內所有的小肌肉群——穩定肌群， 拉丁舞訓練中需要堅持慢速（每個動作3秒鐘以上）和高次數（每個動作十次以上）的原則。 長久下去， 會發現身體的肌肉能力大大提高， 穩定性有明顯增強。
起始動作：仰臥地面， 屈膝90度， 腳底著地， 下背部（腰部）不要完全貼到地面， 要與地面保持一掌左右的厚度， 整個運動過程中保持骨盆穩定， 整個動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面， 雙手放在體側。
動作1：抬起單腿， 始終保持抬起的大小腿質檢為90度， 還原， 換腿。
動作2：向遠處移動雙腳一步距離， 保持雙腳跟著地， 抬起單腿， 至大小腿之間為90度， 還原， 換腿。
動作3：將雙腳伸直腳跟桌底， 抬起單腿， 至大小腿質檢為90度，
動作4：雙手上抬過頭頂， 雙腳伸直腳跟著地， 在抬起單腿的同時， 另一側的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關節， 還原， 換腿。
在這個過程中， 腹部的正面、側面、腰部都會收縮， 並且訓練肢體協調性和穩定性， 如果頸前部有過度緊張的感覺， 可以在腦後放個類似枕頭的軟物。