拉丁舞教學 拉丁舞後教你練出世界美腿

天生就有模特的海拔、修長美腿或者傳說中的九頭身黃金分割的幾率， 實在是太低了。 對著雜誌上那些閃光的、挑逗的、優雅的長腿們， 我們能做的通常只能是垂涎三尺。 不過， 請別急著感歎造化弄人， 讓我來幫你分析一下模特的超長絕美美腿。

跳拉丁舞時， 人體的上半身， 尤其是肩部應保持挺立不動， 體現了西班牙人的高貴， 是拉丁舞中白人文化的體現。 身體中部的腰部和胯部則應盡情地扭動， 又來源於熱情奔放的非洲文化。 而下半身， 腿和腳的動作起源于印第安人的文化。 拉丁舞充分活動胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，

於是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。 而同時， 拉丁舞的腿部動作有力而靈巧， 要使用很多巧妙的力量， 也是練習美腿的絕佳方法。

拉丁舞有許多表示情與性的動作， 所以對動作標準極高， 要求力度、神態的全面配合，

普通人很難在短時間學到其精髓。 但是沒關係， 我們只求放鬆心情， 塑身美腿， 大可不必那麼講究舞蹈的靈魂。 在大小舞場club風靡的同時， 拉丁舞進入健身房， 與有氧操結合， 演變為時下最流行的拉丁健身操。 下面有介紹練習拉丁舞的步驟：

1、雙手扶著牆壁， 將右腳向左斜前方跨出站立。 此時重心擺在右腳。 膝蓋伸直， 並用力收縮臀部。

2、將左腳尖向右腳內側， （滑動時， 左腳不離地面， 腳跟提高腳尖著地， 左膝蓋彎曲）。 當左腳移動時請收緊臀部。

3、左腳移動後， 身體順勢向右扭， 左腳稍向右斜前方跨出。 膝蓋伸直， 重心放在左腳上。

4、以Step 1的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側， 並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉， 恢復緊實，

縮小大腿圍， 燃燒大腿多餘的脂肪， 提高臀部。

拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作， 融入普通健身操動作， 再結合有氧運動原理， 炮製出全新的舞蹈加健身方式。 與傳統健身操只以鍛煉身體為主旨不同， 它使用高昂歡快、節奏感極強的拉丁舞音樂， 喚醒健身者內心舞動的欲望， 充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。 拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放， 剔除了繁複和誇張， 再加上有氧操的元素， 更注重動作的韻律、節奏、彈性和力度， 讓我們便於接受和學習。