可能有一些女性朋友單純的只是出現大腿肥的情況， 自己的上部分特別瘦， 女性朋友都不知道如何是好， 應該採用一些鍛煉腿部肌肉的方式方法來説明自己達到瘦腿的效果， 每天晚上可以進行一些提前去鍛煉可以有效的瘦腿， 來詳細的介紹一下大腿減肥肌肉方法吧。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下，
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。
四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。
2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
大腿減肥的方法有很多， 瘦腿的方法也有很多， 不過我們千萬不要刻意的去減肥， 也不要吃一些減肥藥， 否則還可能會達到反彈的情況， 現在人的身體營養過剩， 要多吃一些粗糧， 建議每天跑步， 增強體質的同時減肥效果也非常明顯。
