更年期是女性由中年步入老年的過渡期,這一時期的身體內外環境會出現一系列變化, 如卵巢功能衰退,體內激素水準下降、骨質疏鬆等。 要想順利邁過這個坎, 更年期女性,要做到“四防”。
一防精神病
女性進入更年期,由於激素水準下降,常會發生一系列神經精神症狀, 統稱為更年期精神病, 其中以抑鬱和妄想最為突出。 早期發病時, 患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。 還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長,病情逐漸加重,可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安, 對小事過於計較,
二防皮膚老化
女性進入更年期後, 由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀, 皮膚變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性, 臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射, 是延緩皮膚老化最具體有效的方法。 日常生活中, 不用太熱的水來洗臉或洗澡, 不要用力搓揉皮膚。 此外,多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等,都有利於維持皮膚的年輕狀態。
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三防骨質疏鬆
骨質疏鬆以女性居多, 尤其是停經後的女性更易發生骨質疏鬆。 防治骨質疏鬆的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。 在日常生活中, 女性要明確以下幾個問題。
首先, 鈣的補充相當重要。 日常生活中, 要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆製品), 並長期堅持。 在食補的同時, 還可以選擇補鈣製劑, 服後容易吸收, 適合於中老年女性的需要。
另外, 補鈣時機也應注意。 如睡前喝牛奶較為適宜, 補鈣製劑應飯後服用, 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時應注意這些因素的影響, 或錯開服藥時間。
四防心理病
在關注身體的同時,更年期女性還應注意調節心理,及時疏導不良情緒。 可以對朋友或親人訴說鬱悶,
面對社會及家庭生活中角色的改變, 更年期女性還應注意進行心理調整, 消除顧慮,培養樂觀、開朗、穩定的心態, 以健康、積極、豁達、樂觀的心態面對生活。