想要減肥， 運動是不可缺少的一部分。 大家想要健康減肥的話， 就應該選擇自己喜歡的運動， 並堅持下來。 健身減肥操就很不錯， 可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用， 而且大家針對自己想要瘦的部位去運動， 做到想瘦哪裡就瘦哪裡。 那麼， 動感健美減肥操怎麼做？不要著急， 一起來看吧。
1.瘦小腿 坐在地上， 雙腿向前伸直， 手放在背後的地上， 支撐身體的重量。 把一個卷軸放在膝蓋下， 慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處， 然後再滾到膝蓋處
2.腿後腱 坐下， 左腿放在卷軸上， 右膝蓋彎曲， 手放在身後地上，
(a)滾動卷軸， 讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習
3.股四頭肌
臉朝下， 把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿， 用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動
4.背部
坐在地上， 卷軸在身後， 雙手交織放在腦後， 上身向後靠， 躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部， 慢慢地滾動卷軸
5.腿外側
側躺在地上， 卷軸放在髖部左邊下麵
(a)緊縮腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重複動作。
6.肩膀和身側
側躺在左邊， 卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重複動作。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開站立， 腳尖朝外， 雙臂放在身體兩側。 慢慢下蹲，
(b)立刻盡可能高的跳起， 保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。
8. 鍛煉胸部， 心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面， 雙手分開至肩寬的距離， 讓胸部盡可能靠近地板， 並保持該姿勢。 然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。
(b再回到原來的姿勢做另外一邊。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。
天生長不胖的人， 大家是不是覺得很羡慕呢， 這樣的人是引起新陳代謝比較快， 肌肉就比較好練， 經過大家規律的鍛煉， 也是可以這樣的哦。 每天十分鐘就可以了， 為了自己變得更美， 就應該自己鍛煉起來， 逼著自己去鍛煉， 相信自己就能擁有好的身材。
