推遲更年期的“五多五少”生活方式

更年期對於女性來說， 是比較值得避忌的， 那麼女性應該怎樣延緩更年期的到來呢？進入更年期的人身心都較以前有所變化， 尤其是情緒會失控， 最易受到環境的影響。 此時， 更年期女性應做好飲食上的調理， 一般來說， 應該遵守“五多五少”原則。

少吃肥肉， 多吃魚

更年期女性內分泌發生變化， 使攝食中樞失調， 又因為活動量減少， 體內消耗熱能也隨之減少， 造成熱量過剩而誘發肥胖， 所以更年期一定要控制飲食， 少吃肥肉， 而多吃各種魚類。

少吃鹽， 多吃蔬菜

更年期女性水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留，

引起浮腫， 並進一步引起血壓升高， 因此應限制食鹽， 用鹽量以中青年時一半為宜。 同時， 多吃蔬菜水果， 有益身心健康。

少吃甜食， 多吃粗糧

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化， 因此應該少吃甜食、動物脂肪和動物內臟， 而選擇多吃些粗糧。

少獨處發愁， 多外出運動

進入更年期後， 不少人的情緒波動較大， 有的人喜歡獨坐靜處， 有的甚至經常出現糾結情緒。 專家建議， 更年期女性需要多到戶外活動活動， 多曬太陽， 這有利於改善心情， 並有利於遠離更年期常見的缺鈣、骨質疏鬆等情況。

少吃補藥， 多看中醫

進入更年期後， 有些人隨意服用補藥， 造成身體不適。

其實， 中醫對更年期綜合征早有認識， 稱為“絕經前後諸症”。 中醫認為， 更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機體內環境失去平衡而導致一系列臟腑功能失調症狀。 腎陰不足常引起肝陰不足， 肝陽上亢。 “腎生髓”， “腦為髓之海”， 腎功能衰退還可能影響腦、神經中樞、植物神經系統， 從而引起一系列神經症狀。