既要減肥又要鍛煉肌肉是一個兩全其美的事情， 當然， 所謂好事多磨， 減肥又長肌肉也是如此。 如果在減肥的過程當中想要使得肌肉生長出來， 那麼鍛煉減肥是一方面， 飲食營養也是另外一個重要方面。 到底想要減肥練肌肉應該吃些什麼是很多人都在討論的一個話題， 這裡針對這個疑問來大致介紹一下。
每天睡覺前準備一杯綠茶水， 清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後， 空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，
四是可以消除清晨起床就鍛煉時， 可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果）， 清晨起床空腹就飲綠茶水適應後， 每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯， 中午也必須吃好、吃飽。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是， 晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行， 不要吃的太飽。 因為， 晚飯的這三條都是長肉的最有利條件， 自己必須控制把握好， 以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉）， 不長腱子肉（瘦肉）。
上面的介紹主要是針對一般的人減肥練肌肉而適用的食物，
