跳繩, 是現在的人們都非常喜歡的一種運動, 因為跳繩簡單易學, 只需要一根繩子, 而且沒有場所的限制, 簡單快捷又省錢。 可是很多人卻提出, 跳繩會導致腰痛這個問題。 這個問題讓很多喜歡跳繩的人就有點害怕了。 那麼, 跳繩到底會不會導致腰痛呢?接下來, 請看資料。
跳繩並不是最好的減肥方法, 而是一項簡單易行的整體訓練。 胖人在跳健身操的時候, 不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下), 而一次跳幾千次的跳繩, 對膝蓋損傷太大了。 如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。
跳繩的時候, 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。 得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋, 愛迪達的一款邦斯系列就比較好。 對於個數來看, 網友那種攀比上千的次數非常危險。 每個人的身體情況不同, 3000或者5000是絕對不行的。 跳多少個?
應該根據心率來算。 有個公式, 要使心率保持在(220-年齡)×65%-75%之間。 正確的姿勢是:微微跳起來, 兩腳交替點地。 大腿不會因為跳繩變粗, 這個強度還沒那麼高, 跳繩會使腿部肌肉線條流暢。 另外, 這個活動事實上對減肥的幫助並不大, 而是增強心肺功能。
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