減肥的方式有很多種， 其中最健康的應該就是運動減肥了。 運動減肥的手段也有很多種， 其中， 減肥效果比較顯著的有兩種， 那就是游泳和跳繩了。 游泳沒有跳繩來的方便， 並且費用低， 沒有地點的限制。 今天主要是說跳繩減肥的一些知識， 瞭解了這些相關知識， 就能夠比較快的有減肥效果。 下面， 我們就來瞭解一下吧！
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。
據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力， 防止受到震盪損傷關節。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉， 每個單元為30秒鐘， 逐漸加量， 熟練後可以採取更多的花樣。
以上就是跳繩減肥的知識了， 跳繩減肥之後一定要按摩按摩腿部肌肉， 最好再進行十五分鐘左右的拉伸， 這樣就可以有效防止腿部肌肉生成了。 女性如果選擇跳繩減肥，
