跑步是最普遍的運動之一， 但是並不是所有人都可以都適合跑步的， 跑步雖然並不是太激烈， 特別是慢跑， 但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定的影響。 所以在進行慢跑之前， 我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項， 和適宜的人群， 以免進行慢跑的過程中出現意外， 那麼哪些人比較適合慢跑呢？
1.患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。 因為這些病人在跑步時， 使機體耗氧量增加， 易導致機體缺氧， 誘發心肌梗塞或腦血管意外。
2.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。 因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。
3.體形較胖的老年婦女骨骼變脆， 肌肉韌帶變硬， 若跑步鍛煉， 易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。 男性60歲以上， 女性50歲以上， 不宜練跑步， 以練太極拳、氣功或體操為宜。
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況， 從1000米開始慢慢增加距離， 千萬不要超過自己體能的限度， 否則不僅對身體沒有益處， 反而更傷身罷了。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
上文中介紹了一些不適合慢跑的人， 除去了這些人群以外， 其他的人就可以進行慢跑的運動。 而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進行。 熱身也是必要的， 慢跑完了以後也要進行肌肉的放鬆和拉伸， 這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。
