有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌, 但是腹肌是非常難以鍛煉的, 甚至肚子都是肥肉, 要練腹肌, 就得做俯臥撐。 做俯臥撐可以增加腹肌, 減少在身體中的大量的脂肪情況, 那麼到底應該要怎麼做俯臥撐才是最有效的呢?接下來跟著小編一起去看看做俯臥撐的方法吧。
“完成一個俯臥撐, 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合, 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。
憑著自己的力量支撐自己的重量, 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出, 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會導致神經和肌肉的退化, 從20到70歲, 體能會減少30%, 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗, 從而讓剩餘的肌肉更加有力, 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說, 俯臥撐能強化身體主要肌肉, 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶, 從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體, 雙臂垂直於地面, 兩腿向身體後方伸展, 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡, 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,
B兩個肘部向身體外側彎曲, 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部, 保持身體在一條直線上, 持續一秒鐘, 然後恢復原狀。
動作重點:全身挺直, 平起平落。 難點:屈肘推直。
以上內容就是關於我們做俯臥撐的最好的方法了, 大家可以一起行動起來, 最主要的應該是在做俯臥撐的時候注意好動作的到位, 以及除了上述的內容之外, 俯臥撐還可以幫助男性防止衰老, 並且促進身體新陳代謝。