健身教練的健身計畫是什麼？

有些人對於自己的體重， 或者是體質有一些不滿意， 就想要自己去進行一些練習和加強,還有對於一些想要瘦身的人， 想要通過運動健身來達到一種比較健康的減肥。 但是有許多人都對於應該怎麼樣制定一個合理的健身計畫不明白， 下面小編請假了健身教練來制定了健身的計畫。

早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身， 一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，

每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

2：胸肌：平躺， 舉杠鈴， 重量以自己的情況為准。 每組10個， 每次3-5組。 俯臥撐， 每組30個， 做3-5組。 3:

啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做， 根據自己的情況，

3-5組， 啞鈴每組50個， 臂力器,拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的

顛峰塟了DE愛 2008-08-05 20:01 檢舉答案

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右，

組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， "超量恢復"明顯， 鍛煉效果極佳。

消瘦者進行健美鍛煉時， 最好少參加運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太多的活動。

上面的健身計畫普遍適合大多數人， 是一種健康的能夠有效減肥健身的計畫。 但是一旦想要真正有所成效的話需要長期的堅持和努力， 這樣是效果比較顯而易見的。 但是不是雖有人都適合， 因此如果真的想要制定貼合自己的可以去請教一些專業人士。