早晚是人們做運動的集中時間， 很多人白天工作上班沒時間鍛煉而集中在晚上空餘時間鍛煉。 晚間運動雖然沒有早上運動效果好， 但晚上運動完後進行睡眠， 會睡得更香。 睡前做一些伸展運動， 既能放鬆全身肌肉， 還能消耗脂肪。 下面小編就來介紹一些睡前瘦身運動的方法。
睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。 坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。 彎曲雙膝、擠壓。 此一動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。 仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
以上這些睡前瘦身運動都是比較不錯的， 我們不妨利用睡前的幾分鐘， 做一些簡單的小運動，
