每天清晨， 都會有很多人在晨練， 跑步是屬最多的。 剛剛起床後， 不吃早飯， 喝一杯溫水， 排出身體的毒素， 順腸道， 然後跑跑步有助於身體健康。 並且跑步可以減肥， 告別臃腫的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放鬆心情、減輕壓增加自信。 那麼如果我們每天堅持跑步三公里對身體有什麼幫助呢？
一般這種情況為有氧運動， 一般有氧運動主要是增加機體耐力， 有利於促進脂肪燃燒， 此外可以提高免疫力， 增加內啡肽含量， 可以對抗抑鬱。 當然長期過度劇烈運動對健康反而有害處， 此外注意心腦血管病變患者不宜劇烈運動，
兩到三公里還沒熱身呢， 每天跑沒問題。 當然還要看你跑的速度、訓練的目的是什麼。 如果你為了鍛煉身體， 2-3公里量太少， 正確的是每次10公里左右， 每週2-3次， 速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。 身體的承受能力遠不只每天2-3公里， 每天跑5-10公里都沒問題。 我自身感受結合一些跑友（全部都是業餘）意見， 普遍認為10公里是鍛煉最佳距離， 15公里以上會傷身體， 會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。 運動的原理， 就是適量就好。
你身體能承受什麼樣的方式， 你就選擇什麼樣的方式。 比如， 你一天跑兩次2僅是， 過了一周， 感覺身體越來越輕鬆， 就是好的。 而你每天跑3公里，
如果你不是專業訓練可以根據自己的時間安排， 最好是安排在下午， 上午鍛煉最好是太陽升起之後， 不過那個時候可能你已經上班， 下午鍛煉你可以根據自己的體質安排運動量的大小， 如果兩公里跑完不不怎麼累的話可以增加到三公里， 當然鍛煉身體貴在堅持！關於次數我個人經驗一次就可以了， 特別是剛開始的新人要注意運動量的控制， 量不要太大！遵循循序漸進的規律。
面對青少年的話， 在長身體的時候， 不需要運動太多， 每天三公里有些運動過頭， 而且每天有過重的學習壓力， 這樣對身體的負擔太重， 如果在大量運動， 往往與適得其反。 所以偶爾運動就好了， 根據自己的身體來定。
