冬季氣候乾燥, 人體缺水相對嚴重些, 所以補水很重要。 如果沒有科學地補水, 而只是一個勁兒地胡亂喝, 反而會弄巧成拙!喝水有哪些不良習慣?怎麼喝才可以既解渴又補水呢?
喝水的不良習慣
人體內的水, 有三個來源, 喝的水只占50%, 食物中可獲得40%的水, 體內代謝產生的自生水占10%左右。 不過有些水, 喝了更容易脫水。
靠喝飲料來解渴, 不靠譜。
如果長期或是大量喝含糖量高的飲料, 儲存的能量越來越多, 隨著年齡的增長, 將軍肚也就出來了。 大量排汗, 會丟失一些礦物質, 過多的糖分又會加重體液的流失,
咖啡也是相同的弊端, 它本身有利尿作用。 很多上班族喜歡在下午喝杯咖啡提提神, 在冬季是不建議這樣喝的。
小朋友很多有喝奶的習慣。 對孩子來說, 500毫升以內的牛奶是有益的。 如果過量, 跟其它膳食中的營養就會失衡了。
老年人喜歡喝茶。 但濃茶含有的咖啡因多, 不但影響睡眠, 還容易造成脫水。 特別是老年人, 體內的水分本來就比年輕人少, 對缺水的生理反應又慢, 喝太多濃茶, 更容易脫水。 如果一遍一遍兌水沖茶, 有時再加點茶葉, 會析出很多鞣酸, 會阻礙鐵質的吸收, 還可能引起貧血。
怎樣正確地補水?
1年輕人, 喝點淡鹽水
大量運動後, 年輕人需要補充電解質,
2中年人, 喝些白開水
中年人應酬多, 白開水進入體內, 會得到很好的吸收。 礦泉水不僅可以補水, 還可以補充礦物質, 也是不錯的選擇。
3老年人, 喝點淡茶
茶多酚、兒茶素等, 有助於血管保持彈性。 如果是一杯暖熱的淡茶, 就更愜意了。
補水, 提倡少量多次, 每次200毫升左右。
不要等口渴了再喝, 因為感覺到口渴的時候, 身體已經缺水甚至已經脫水了。
早晨起床後, 可空腹喝一杯白開水, 一是補充夜間丟失的水分, 二是降低血液的黏稠度。 睡前也記得喝一杯水, 有助於保持血流通暢, 防止血栓形成。