健美操是一項很受歡迎的運動項目， 健美操比較簡單， 不需要舞蹈的功底， 也沒有民族舞、街舞、現代舞這麼難學。 所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體。 而且健美操的好處也很多， 不僅可以修身養性， 而且還可以幫助瘦身和塑身， 同時還能增加自身的氣質。 那麼健美操應該如何學習呢？下面我們就來介紹一下健美操的學習方法。
1、坐著轉腰
坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。 可伸展左右側腰部肌肉。
2、側腰延伸
靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊，
3、提臀縮腹
一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。 伸展部位：前複和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。 伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上， 輕輕用手將頭往左右兩邊壓， 然後向正前方向壓， 再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動， 不僅僅減肥， 還能使全天都活力充沛。 躺在床上， 雙手輕輕放在身體兩側， 雙腿伸直放鬆。 手張開放在大腿的兩側， 雙腳與肩同寬， 腳尖向前壓。 手心相對， 慢慢舉起雙手， 伸展整個身體， 同時做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上， 膝蓋彎曲將雙腿抬起， 讓後將一隻腳水準舉起， 做完換另一隻腳。 身體站直， 一隻手扶住牆面支撐身體， 另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度， 然後換方向。 雙手扶住牆面， 單腳向後踢到30度左右， 然後換邊踢。
文章中介紹了一些學習健美操的方法， 健美操主要是利用一些簡單的基本動作， 所以在學習健美操的時候， 先學習這些基本動作是很重要的。 而且健美操的強度不大。 可以根據自己的喜好， 選擇自己喜歡的音樂， 踩著自己的節奏進行鍛煉。 可以起到減肥的作用。
