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女人怎樣瘦腰最好呢

上班族每天坐在辦公室裡, 腰部的贅肉會越積越多。 可是工作太忙又缺乏時間去運動, 所以纖纖玉腰是每個女孩子的追求, 但是經常坐著, 就會讓自己的腰部變粗的。 而且很多女性為自己日漸增大的腰圍感到憂心, 所以想要先瘦腰也就成了女人最想要做的事情, 那麼你知道女人怎麼瘦腰最好呢?

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動, 鍛煉腰肌, 對抗腰部脂肪, 並配合全身運動, 消耗脂肪, 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作, 只要天天堅持, 就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺, 雙手放兩側,

膝蓋呈90度, 吐氣並將膝蓋拉往右肩, 反復, 再拉往左肩, 重複10次, 鍛煉後腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺, 雙手掌托骨, 支起下身及腰部, 足尖挺直, 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下, 膝蓋不彎曲, 重複進行。 鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運動, 再配合合理飲食, 才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量, 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果, 蔬菜, 穀物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品, 如:豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率,

因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質, 要消耗25克, 實際攝入量為75克。 否則, 每100克脂肪只能消耗10克, 將有90克留在你的體內。

四:多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養素, 可見維生素的作用, 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者, 如維生素bt, 它在減肥過程中可發揮如下的作用:

1、通過促進氧化和 全身新陳代謝, 來説明實現控制體重的目的;

2、直接調節和增強新陳代謝, 全面提高骨骼、肌肉發育水準, 促進脂肪代謝, 直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型, 她們平時走路都是這種姿勢, 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,

更好消耗脂肪, 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部, 特別是晚上臨睡前。

大家看了以上的方法是不是更有信心呢?女人要想瘦腰, 只需要在飲食上配合, 減少高熱量食物的攝入, 同時堅持相應的訓練, 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務, 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 任何方法都需要堅持, 不然沒有效果的。

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