可能很多美眉們都在為身材不好的問題而發愁, 其實減肥瘦身的方法還是很多的, 當然了最正確的方法就是飲食加運動, 除了要少攝入脂肪及熱量含量高的食物外, 還要每天堅持適當的運動, 即便是晚上也是需要堅持運動的, 那麼晚上減肥做什麼運動效果好?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上, 雙手抓著頭上方的床沿, 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒, 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動, 能減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥, 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起, 吸氣, 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠, 抬起上半身, 眼睛看著左邊。 呼氣, 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。 能減少腰部贅肉, 增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥, 雙腿向上舉起, 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸, 練習的時候最好繃直腳面, 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後, 可以加強難度, 雙手托著腰部以下的部位, 讓整個下半身懸空, 然後做蹬車的動作。 能減少腿部的贅肉, 緊實大腿。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加,
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
相信大家對晚上減肥做什麼運動效果好也都一目了然了, 其實運動方式的選擇與自己的身體狀況和時間早晚有一定的關係, 畢竟晚上是需要睡覺的, 不可過於劇烈, 而且減肥的話也可以採用一些動作舒緩的保健操, 也是很不錯的。