有的女性雖然體重不是非常多， 但是腿比較粗， 為了穿衣服好看， 於是便嘗試了各種各樣的減肥方法， 雖然不一定有效果， 但是每個人都樂此不疲， 那麼怎麼瘦腰兩側的肉呢？首先你應該搞清楚哪些運動對於減肥最有作用， 然後一直堅持下去， 接下來讓我們一起來瞭解一下怎麼瘦腰兩側的肉呢？
NO.1 小舉重動作
直立， 雙腳比肩略寬， 抬頭挺胸， 雙手各持一重物， 屈肘90度， 掌心向前， 雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。 在整個過程中， 保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。
這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側， 以及手臂肌肉的拉伸， 使你的手臂看起來很有線條， 雙肩看起來很有型。
NO.2 手放後背支撐
雙臂置於身後， 支撐在一個平凳上， 雙腳站立。 保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態， 雙臂夾緊在軀幹兩側。 要將注意力放在肩關節的發力上， 感覺到是肩部的用力， 才使你完成了整個動作。 慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作， 但不要鎖死肘關節。 重複12-15次， 每週進行1次， 每次完成4組以上。
這是一個對肩部前側很有效的動作， 也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運動到的肌肉， 長期堅持每次達到運動量， 背部肌肉燃燒效果會很好。
NO.3 手臂半拉伸
筆直坐在椅子上， 大腿與椅子平行， 小腿與大腿垂直腰部挺直， 手臂如左圖所示， 上臂緊貼身體。 將前臂向外側水準打開至付關節要離開軀幹時停止， 返回到起始動作， 手臂不要伸直。 在整個練習中， 不要有聳肩的動作， 要保持肩胛骨的平整感覺， 肘關節儘量要貼緊軀幹。 重複15次左右， 每週進行2次。
很多女性的肩部過度內旋， 造成圓肩， 對頸椎也會產生不良的後果， 多做這個練習可以糾正圓肩， 使肩背從視覺上產生更緊致的效果。 手臂在拉伸的過程中也會牽動背部肌肉， 活動肩胛骨。
對於怎麼瘦腰兩側的肉這個問題雖然答案比較多， 但是對於人們來說仍然有一些難度， 如果覺得減肥是一件很痛苦的事，
