冬天快要來臨了， 雖然冬天可以靠衣服遮住自己身上的肥肉， 但是如果一個冬天都是依靠這種方法的話， 等到來年春天剩下的就是滿身的脂肪了， 所以我們應該趁冬天開始實施減肥計畫， 通過鍛煉讓身體內的脂肪慢慢的消耗掉， 這樣子來年春天就能脫下厚厚的衣服露出完美的身材。
為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。 它有兩個好處：一是能提高身體主要部位的體溫， 二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 從而為身體進行更劇烈的活動作好準備，
無氧+有氧， 這是針對減脂而言， 如果你想增加力量， 或者增長肌肉， 可以把後面的有氧運動拿掉， 放在下一次的健身中專門訓練。 你的訓練目的決定了你的訓練方法， 而不同的訓練方法有不同的訓練效果。 如果你要增加力量， 在力量訓練後再去做有氧練習會降低之前力量訓練的效果。 但如果你要減脂， 力量訓練後再去做有氧訓練會起到很好的效果。
建議的最佳鍛煉次數是一週三或四次。 至少保證三天一次的鍛煉。 堅持20周， 4個月下來， 絕對身材有極大改觀， 體質會有質的突破。
想要通過運動達到減肥的效果就需要長期的堅持運動，
