很多的男性朋友都喜歡健身， 總想讓自己的身上也會有堅實的肌肉， 其實平時只要能夠選擇合適的方式， 並且長時間的堅持進行鍛煉， 都是可以出現有健美的腹肌的。 腹肌不僅僅是男性健美的一種標誌， 對於健康也是很有好處的， 下面我們一起來瞭解怎樣健身才能夠練好腹肌。
1、單純的集中訓練某個部位的是無效的， 因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。 所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果， 必須輔助有氧運動， 比如慢跑或者游泳。
2、為了讓形狀好看， 運動後的充分拉伸非常重要。
3、慢跑， 運動前一次， 運動後一次。 第一次可以跑20分鐘然後訓練肌肉， 第二次堅持跑完30分鐘以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”， 在鍛煉腹肌的同時， 也要注重腰肌的鍛煉。 否則腹肌力量不斷增強， 前後不平衡， 在運動的過程中容易拉傷腰部。
5、有氧訓練。 其實每個人都有腹肌， 或大或小。 但並不是每個人都有清晰線條， 原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。 有氧訓練可以幫助燃脂， Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。 有些朋友可能不做有氧， 仍然保持非常清晰的腹肌線條。
6、腹肌作為小肌群其實比較好練， 堅持幾個月就會有明顯變化，
7、大量飲水。 這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。 水能幫助維持健康的新陳代謝水準， 清理體內毒素及殘留物， 使你保持一個非常好的身體狀態。
8、鍛煉腹肌， 不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹）， 動作一定要緩慢， 從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”， 千萬不要借助慣性使猛勁， 腰椎容易受傷。 順便提一句， 仰臥起坐由於幅度較大， 容易使髖關節受傷， 目前已經不被教練推薦， 而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。 抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎， 是錯誤的動作。
男性朋友在平時鍛煉的時候， 儘量能夠保持動作的準確性， 這樣不僅僅， 效果更加明顯， 還可以盡可能的減少在運動過程中， 給身體所帶來的一些不必要的傷害。 在進行劇烈活動， 以後應該及時的補充一些水分， 防止身體出現脫水。
