現在人們的工作和社會壓力比較大, 尤其是男性朋友, 大部分時間都被工作佔用, 健身的時間很少, 腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來, 讓男性很是煩惱, 怎麼樣可以減啤酒肚呢?下面一起來瞭解下吧。
怎麼樣可以減啤酒肚呢
1、揉擦腹部
該動作練習時, 練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 侄時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。
2、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下,
3、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。
4、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。
5、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立, 上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。
減掉啤酒肚的食物
1、吃香蕉
因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
2、吃蘋果
早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果, 它有豐富的果膠, 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收, 此外蘋果的鉀質也多, 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且它的卡路里熱量也不高。
3、吃檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,