白領熬夜吃什麼食物好

熬夜確實很傷害我們的健康， 因此小編提醒大家， 平時早睡早起還是有必要的。 熬夜傷身體， 不過我們可以通過食用一些食物來緩解這些傷害。 那麼白領熬夜每天需要吃哪些食物來補充營養呢？下面小編就來為大家講解一下吧！

白領熬夜吃什麼食物好

1、優酪乳

低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

2、梳打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，

但要控制分量， 因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

3、爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片， 其實不然。 一份普通爆米花所含有的熱量較低， 且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維， 食用後會有飽腹感。 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比， 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

4、杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素， 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多， 所以要預先準備好食用的量， 如一杯即可。

5、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。

經常熬夜有什麼危害

1、皮膚

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。 晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間， 如果身體在安睡， 皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果身體在熬夜， 皮膚也正在張大毛孔， 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜也會讓男人激素水準失衡， 誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛

視力下降、視力模糊。 熬夜時最勞累的器官是眼睛， 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累， 可能在某次熬通宵之後， 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃

胃疼、胃酸， 甚至引發胃潰瘍。

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官， 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。 同時， 熬夜時常用的煙、酒、濃茶、咖啡對胃黏膜也產生不良的刺激。

4、大腦

記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞， 如果得不到充分的休息， 這部分細胞就會損失得越來越多， 導致記憶力下降。 熬夜時， 意味著人體負責工作的神經在加班， 神經系統疲勞的後果就是消極怠工， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍， 甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低， 經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加強。 據調查， 成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，

免疫系統就可能降低60%的功效。