慢跑是一種健康的鍛煉方式， 也是一種很受大家歡迎的有氧運動。 很多上班族都會利用早起或睡前的短暫時間來進行鍛煉。 但是不是知道慢跑就能達到良好的效果， 很多朋友因為沒有掌握動作要領， 動作不規範而導致並沒有什麼好的效果。 那麼慢跑的標準動作是什麼？究竟怎樣慢跑才能達到效果呢？
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。
以上就是慢跑的校準動作了， 相信你已經有了一定的瞭解。 即使是能做到標準的動作也不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只鍛煉一次是不會看到有效果的。 感謝大家的閱讀。
