告別了潮濕多雨的夏季, 相信不少人都感受到了秋燥的影響了。 每天早起口乾舌燥, 喉嚨像要冒火了一樣, 口氣又很重。 秋季天氣十分乾燥, 人體水分流失很快, 因而很容易出現便秘的現象。 那麼, 秋季應該如何防便秘?其實, 怎樣預防和緩解秋燥引起的便秘, 只要做好以下五點即可。
怎樣緩解秋燥引起的便秘
1、注意飲食調理
在秋季, 人們流汗較夏季少。 這很容易讓人誤以為無需飲水。 實際上, 秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。 晨起一杯溫水, 可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。 忌高糖飲料。 同時, 要注意多吃些清腸潤肺的食物,
2、養成良好生活習慣
在日常, 要養成良好的生活習慣。 例如:早睡早起、均衡飲食等。 同時要養成定時排便的習慣, 不要憋著。 長時間的憋著, 會使糞便在大腸內停留, 使水分吸收過多而變得乾燥, 增加了排便的難度。 因此, 有了便意千萬不要忍著。 而在排便時, 我們可用手按壓腹部, 增大腹壓, 促進排便。
3、注意精神調理
便秘有時候與人的精神狀況有關。 人的精神狀態緊張, 會影響整個身體的血液迴圈, 使腸道的供血不充分, 從而形成便秘。 你的精神狀態, 會影響身體的變化。 因此, 便秘患者要注重精神調理,
4、注意運動調理
運動也是便秘調理的重要方法, 因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。 運動能促進血液迴圈, 從而促進便意產生。 所以在日常生活中, 我們可以多參加有益於健康的活動, 養成運動的習慣。 例如:晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步, 做一些輕鬆的運動。
老人秋燥便秘吃什麼好
1、杏仁粥
用甜杏仁20克, 以熱水泡軟去皮搗爛, 與粳米100克共煮粥, 煮沸後再放入冰糖適量, 同煮成粥即可。 此方適用於肺虛喘咳的老年便秘者食用。
2、菠菜粥
菠菜適量, 放入沸水燙數分鐘, 撈出瀝水切碎備用。 取粳米100克洗淨, 放入鍋中加水煮, 待粳米將熟時, 放入菠菜再煮數分鐘即可。
3、蘇子麻仁粥
蘇子20克, 麻子仁20克, 搗爛如泥, 同入砂鍋中加水適量, 濃煎取汁去渣。 入粳米100克, 冰糖適量, 同煮為粥。 此方適用於兼有氣管炎的老年便秘者。