如何快速瘦腰瘦肚子呢

有些人總是為自己的身體發胖煩惱， 其實粗腰肚子大已經成為很多人都關注的問題了， 這樣的肥胖平時不注意減肥的話， 時間長了身體的疾病也會接踵而來的， 如何能夠快速的瘦腰瘦肚子呢， 可以利用什麼樣的方法瘦腰呢， 可以從日常的飲食控制瘦腰的， 下面就詳細的瞭解一些瘦腰瘦肚子的方法， 希望這樣的方法能夠幫助更多的朋友。

早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起床後， 瘦腰腹的行動就要開始啦， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦， 千萬不要錯過了。 早上5點至7點是大腸排毒的時間，

所以早上起來後先喝一杯水， 能夠幫助大腸排毒， 提高大腸的“工作效率”， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分， 非常重要。 大腸裡會積聚著很多毒素， 如果不及時排出來不僅影響減肥， 還會使皮膚變得暗淡， 這也是皮膚會長痘痘的一個原因。 另外， 喝水還可以促進宿便的排出， 幫助你解決便秘問題。

起床後還應該做做瘦腰腹的小動作， 比如說伸懶腰， 稍微扭扭腰部， 按摩一些腹部， 在外促進腸道的蠕動， 幫助提高腸道功能， 使排毒更順暢， 這些小動作還能讓身體慢慢恢復， 為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間， 而通常這個時間段是我們吃早餐的時間， 所以早餐是很有講究的，

特別是要顧及到胃部， 要用吃早餐來“協助”胃部的工作。 早餐要儘量安排得豐富些， 早餐中要補充好各種營養， 分配好各種食物的量， 並且要有粗細搭配， 通常來說， 乳製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品， 另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦， 不然會給腸胃帶來刺激， 大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話， 可以在早餐中加入一杯豆奶， 一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的， 豆奶中含有植物蛋白， 能為人體提供必需的氨基酸， 還能提高脂肪的燃燒率， 豆奶還含有低聚糖， 進入腸道後能提高腸的代謝， 能起到防止便秘的功效。 經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，

並且能改善皮膚哦。 另外， 豆奶的沖飲非常簡單方便， 不會佔用太多時間， 完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的， 千萬不要忽略了這些時間哦!

如果你是坐車上班：因為每天時間有限， 大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班， 有些MM是因為家裡太遠， 無法不選擇坐車， 通常坐車的時間就花掉了1個小時， 甚至是2個小時， 既然如此， 為什麼不好好利用這兩個小時呢?要怎麼做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候， 把腰背挺直起來， 然後用力收緊腹部， 同時手要壓緊你的包包， 這個過程中， 腰部和後背部也是要用力的哦， 堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。 如果你是站著的話，

就可以將包包抱在腹部的位置上， 然後同樣收緊腹部， 同時手壓包包幫助收腹， 堅持幾分鐘後再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠， 每天都會選擇走路去上班， 那麼就更要利用好這段時間了， 只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦， 具體就是在你呼氣的時候， 腹部同時用力收緊， 吸氣的時候再放鬆， 呼氣時儘量拉長一下時間， 習慣了這樣的呼吸後， 小肚子很快就會減掉了， 而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。

以上介紹的就是很多朋友瘦腰瘦肚子的方法， 其實方法還是很多的， 不過也是需要堅持才行的， 只有想辦法進行瘦腰， 時間長了就能夠起到好的瘦腰效果的， 可以利用平時上班的空擋進行運動，

堅持長時期的運動就能夠有好的減肥效果的， 能夠達到好的瘦腰瘦肚子的功效的。