如何瘦腿瘦身呢

隨著生活水準生活品質的提高， 年輕的女性在懷孕以後， 在平常的日常飲食中攝入的營養更多， 加上平時缺乏運動。 導致在生產後完月子以後出現體型變胖。 生產後就想要瘦腿瘦身， 來增加個人的自信心， 就開始嘗試各種的減肥瘦身方法， 那麼要怎麼樣的科學合理的來進行瘦腿瘦身呢？

首先應該控制飲食的量減肥要少吃， 所有人都知道。 但人是鐵， 飯是鋼。 早飯可以吃的飽一些， 午飯吃的8分飽就可以了。 晚飯絕對要少吃， 可以減少為原來的1/2到1/3。 晚上有點饑餓感是正常的， 可以多喝水。 這樣才能比較快速減掉。

而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物， 可以吃一點主食或水果。 多吃減肥的食品在控制飲食的同時， 還要選擇合理的飲食結構。 減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等， 但為了補充營養， 可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等， 這些都不會增加脂肪的。 少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。 多以清淡爽口為主。

其次是增加運動少吃， 還要多運動。 運動也很講究的。 不僅是運動的方式， 運動的量， 運動時間也比較重要。 需要減肥的， 大多是平時不太愛運動的。 可以選擇非劇烈運動， 比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐， 這個不像打籃球那樣， 但也可以減掉肚子和腿和脂肪。 最好是下午5點左右運動一次，

還有就是晚上睡前在床上， 少量的運動。 把兩個腿抬起來， 像騎自行車那樣運行個2， 3分鐘。 重複幾次。 堅持一段時間， 大腿就會明顯的瘦下來。 在床上可以做幾十個仰臥起坐， 也利於快速入睡。 剛開始可能有點吃力， 但慢慢習慣了， 就不會覺得累了。 要堅持下去才有效果。

以上所說的控制飲食和增加運動以外， 對於剛開始減肥的女性來說還需要更加堅定的減肥毅力。 剛開始減肥應當適當的做一些運動， 不能做太多過於劇烈的運動， 避免造成肌肉拉傷。 到中後期時， 可適當提高運動量。 在減肥期間不可以亂使用過量減肥藥。 避免造成後期的反彈效果。