減肥減肌肉有哪些方法

有的人減肥是想減去身體多餘的脂肪和贅肉， 還有的人減肥則是想減去身體過多的肌肉。 尤其很多女性朋友， 手臂上， 或者是小腿大腿上面， 亦或者是腹部肌肉過於發達， 這樣看起來完全沒有女性的魅力， 穿衣服的時候， 肌肉容易凸顯出來， 非常難看。 下面就來看一看， 身上的肌肉應該如何減肥去處。

腹部的肌肉減肥每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線，

核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）。

側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

仰臥起坐：可以有效減去腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

上面主要介紹了腹部以及臀部肌肉通過運動來減去的方法。

應該注意， 在運動的時候， 如果強度太大， 不但不能夠減去肌肉， 反而會促進肌肉更快的生長。 所以說， 再減去基礎的過程當中， 一定要根據上面介紹的訓練強度來進行身體鍛煉， 否則達不到減肌肉的目的。