女性朋友每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天， 各種討厭的症狀依次出現， 是否讓人不勝其煩， 營養專家發現， 經前不適與營養素的缺乏有關， 只要補充相應的維生素， 你就能輕鬆愉快地度過這個週期。
生理期癥結一：極易失眠
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠品質， 身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。
推薦飲食：火雞肉、牛肉、山核桃
生理期癥結二：胸部脹痛不適
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，
推薦飲食：植物油、菠菜、穀物
生理期癥結三：小腹銳痛
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題， 如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌， 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類， 如三文魚、金槍魚
生理期癥結四：喜怒無常
缺乏元素：維生素B6研究表明， 那些攝入了足夠維生素B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定， 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，
推薦飲食：菜花、胡蘿蔔、香蕉
生理期癥結五：痘痘準時報到
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事， 一項研究表明， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘， 給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
生理期癥結六：特別愛吃甜食
缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性， 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。
推薦食物：通過補充含鈣高的食物， 你可以緩解經前饑餓的症狀， 同時還能緩解經前頭痛， 消除身體浮腫。
女性生理週期期間一定要給自己最好的照顧， 出現任何不適症狀都不要硬撐， 學會對自己好一點， 及時補充各類營養素， 身心愉悅的度過這個週期。
