如果手臂或者是胳膊太粗狀， 看起來非常不雅觀， 女性更是如此。 想要瘦胳膊， 或者是想要減掉臂膀上面的多餘贅肉， 比較行之有效的辦法就是做拉環運動。 購買一個拉環所需要的花費並不大， 這種拉環也不佔用地方， 自己沒事的時候在家裡就可以自己鍛煉。 比如說在睡覺之前鍛煉， 或者是在看電視的時候鍛煉一下。
要想瘦胳膊， 就要多多做拉環運動， 不要把胳膊老提起來， 否則， 很容易長肌肉， 多去把胳膊放鬆， 不要做太多的體力活兒， 否則， 也會長肌肉。 手臂運動， 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外，
手臂運動， 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 做30次。 手臂運動， 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
啞鈴手臂運動， 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
使用拉環或者是啞鈴鍛煉手臂， 來達到塑形的目的是完全可以實現的。 這種鍛煉具有一個很明顯的特點， 就是強度不特別大， 不會因為這種鍛煉而使得手臂酸痛。 在進行鍛煉的過程中， 可以每天測量胳膊的寬度， 堅持一個月之後， 你就可以驚奇地發現， 胳膊比以前瘦了很大一圈。
