減肥已經成為了困擾我們很多人的一個大問題， 減肥的方式方法也有很多， 可以雙手扶牆， 進行一些下蹲鍛煉可以有效地幫助我們自己減掉腰部多餘的贅肉， 還可以坐在椅子上雙側體前屈， 重複動作30次也可以達到快速減肥的效果， 來詳細的為大家介紹一下怎麼鍛煉能快速減肥呢吧。
1.準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2..站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。
這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
最好的鍛煉減肥的方法就是進行一些跑步， 跑步是一種最消耗體內熱量的方式方法， 我們之所以出現肥胖的問題就是體記憶體積的熱量太多， 有氧代謝速度跟不上我們體內熱量積累的速度， 還可以多喝一些綠茶可以有效的提高， 有氧代謝速度。
