每個男人都有一個英雄夢， 這個英雄不僅功夫了得， 還擁有緊致迷人的胸肌， 完美無缺的身材。 然而因為工作的原因， 有的男人不能時常去健身房裡鍛煉， 又不想耽誤自己練胸肌， 只能在家用啞鈴自己練習。 那麼在家用啞鈴練胸肌的動作究竟有哪些呢?小編在此查找了一些資料供大家參考， 下面一起來看一看。
1、啞鈴平臥推
仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴， 胸部發力， 將啞鈴直舉起來， 到手臂伸直， 此時手形可以不變， 握距與肩同寬， 也可以變成掌心相對， 同時內擠， 直到啞鈴相碰。 此動作是胸部鍛煉的經典動作。
2、啞鈴上斜推
墊高凳子， 頭高腳低。 仰臥在凳子上。 翻手腕， 屈肘， 肩部打開， 慢慢把啞鈴放下來， 讓胸部肌肉充分拉開， 但要保證能繼續控制啞鈴。 此動作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。
3、啞鈴下斜推
墊高凳子， 頭低腳高。 仰臥在凳子上。 翻手腕， 屈肘， 肩部打開， 慢慢把啞鈴放下來， 讓胸部肌肉充分拉開， 但要保證能繼續控制啞鈴。 胸部發力， 將啞鈴直舉起來， 到手臂伸直。 此動作是鍛煉胸部下緣好方法。
4、仰臥飛鳥
仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴伸直舉于身體上方。 以肘尖為先導， 讓雙手向外、向下打開， 感覺雙臂中抱著一個氣球， 直到最低點。 胸部用力， 把雙手呈弧形拉回到起始狀態。 此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。
現在您知道如何在家正確的用啞鈴練習胸肌了吧， 只要認真練習， 其實在和健身房練習效果是一樣的。 然而， 想要練成完美的胸肌不是一朝一夕就能練成的， 千萬不能三天打漁兩天曬網， 否則只會徒勞無功。 當然， 如果有專業人士在旁指導， 那更是事半功倍。
