慢跑它是一種很好的有氧運動， 經常跑步對人體有很多的好處， 它不僅能夠有助於燃燒脂肪， 而且還非常適合減肥， 維持人體的正常健康， 如今越來越多的朋友開始加入跑步活動， 下面小編為大家詳細的介紹一下慢跑的好處， 還有一些慢跑的注意事項， 希望小編的介紹對你有所幫助。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。
經常跑步還有助於促進人的睡眠， 對於舒緩壓力也有很好的效果， 總之經常跑步對人體好處多多， 如果您有時間的話不妨也多跑步。 以上是小編整理了一些關於慢跑的好處， 慢跑有很多的好處， 但是也有一些注意事項， 這就要求人們在平時的生活中多注意， 要在合適的時間跑步。
