100個孕婦當中，
有一半甚至多半在懷孕的時候，
為了讓寶寶吸收更多的營養，
從而導致自己身材過胖。
在產後想要減肥的媽媽們不在少數。
那麼如果是順產的媽媽們，
在產後應該怎麼減肥呢？都有哪些減肥運動呢？今天就來跟大家介紹一下。
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，
因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。
而散步將會是最簡單，
最有效的鍛煉方式。
你可以在任何時間，
任何地點進行。
其要求不高，
除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。
即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，
如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，
因此我們可以預期，
散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，
要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，
然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，
一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，
如果我們使用合適和正確的練習方式，
我們也可以擁有夢寐以求的腹部。
而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，
兩腿屈膝稍分開，
大小腿成直角，
兩手交叉抱於腦後，
另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，
仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，
通常是背部和肩部使足了勁兒，
而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身教練認為，
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，
可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，
在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐
如果使用得當的話，
俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。
比如增強胸肌，
背肌，
三頭肌還有腹肌。
俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，
可以從簡單開始。
比如，
可以將手放在桌子上開始，
然後降低高度，
增加難度。
手伏在椅子上，
然後到將身體伏在地上，
然後撐起來。
下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，
撲到下去，
雙手著地，
雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，
從肩膀到腳，
背部，
臀部保持平衡。
慢慢的彎曲手，
將身體下降，
然後撐起身體，
保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。
如果你將前面提到的練習的比較熟練，
就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，
然後，
將一直手收起來，
只有一直手支撐身體，
將身體重心放在其他的一隻手，
雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，
跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，
腿窩和臀肌。
下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，
保持你的身體處在自然狀態。
彎曲前腿大約90度，
將身體重心放在後腿上面，
慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想像將身體全部放到後腿上面。
為了使跨馬步更加的有效，
你可以變化方式。
不僅僅向前跨，
還可以向後向前結合，
向左右跨等等。
專家提到，
生活不是直線的，
而是多線的。
在練習中使用的方式越多，
效果更加好。
以上就是順產產婦適合做的減肥瘦身運動，
雖然很多媽媽們想要儘快恢復自己以往的身材，
但是切記不可以節食，
尤其是母乳期的時候，
這樣很容易導致寶寶的營養跟不上的。
當然也不建議去做運動量大的減肥運動，
以免減肥不成傷害自己。
