小孩做什麼運動減肥效果好

小孩肥胖是現在一個很可怕的趨勢， 之所以說可怕是因為十個孩子裡面可能有一半甚至多半都是胖孩子。 在很多老人眼裡孩子胖是有福的表現。 但是事實上小孩過於肥胖不僅會對其內心造成影響， 還會危害他們的身體健康。 所以過於肥胖的孩子們必須要減肥。 那麼小孩做什麼運動減肥比較好呢？今天就來跟大家說一下。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準， 同時膝蓋略微彎曲。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運動， 只要你每天少搭電梯， 堅持走樓梯。 在走的時候踮起腳尖， 可是有很好的緊實小腿的肌肉， 讓你的小腿變得又緊又細又好看。 只要每天走上半個小時， 又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果， 是一項標準的上班族可以用的減肥方法。 當然這也不限定只有上班族， 我們也可以在家自己來回走就是了。

轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果，

不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家体委會推行的”三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

以上為大家推薦的幾個運動， 非常適合孩子運動減肥來做。 因為這些運動不像我們大人所做的減肥運動那般辛苦無趣， 相反跳繩， 呼啦圈都是一種可以邊做邊玩的運動。 不會讓孩子們有排斥心理。