在生活當中， 可能大部分男性每天都要忙於工作， 跟恩沒有多少時間出去鍛煉身體， 久而久之身上的肥肉就會出現， 脂肪堆積會讓身材走形。 所以， 一些不需要花費多少時間且效果非常好的鍛煉方式就特別受人歡迎。 那麼， 男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話， 有什麼好的方法呢?
如果想要鍛煉胸肌的厚度和大小， 你就要從下斜臥推開始。 和大部分的健身者一樣， 我也喜歡平凳臥推但是它的力度無法和下斜臥推相比， 它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌， 改善胸肌下垂，
這是一周裡更艱難的2個鍛煉， 你要堅持臥推和俯臥撐， 這讓你立刻擁有更多的肌肉， 而且不用做啞鈴飛鳥。
鍛煉動作 組數 次數
下斜杠鈴臥推 4 6
平凳啞鈴臥推 4 8
俯臥撐 4 4/6
每一次都要停留8秒。 如果次數對你太簡單了， 可以通過負重背心加重或在後面讓健身夥伴加鐵餅。
3個動作依次完成， 先以輕重量熱身(除了俯臥撐)， 利用你本身體重的80-85%的重量。 每一個迴圈， 休息90秒。 在你做下一個肩部鍛煉時， 一定要確保休息48-72小時。 在做下一個胸肌鍛煉之前， 一定要確保休息48-72小時。
胸肌鍛煉計畫 2
大部分人做平凳臥推時會採用大重量而低次數。 (兄弟， 你用的重量是多少?)但很多健身者是通過平凳臥推的次數來練出發達胸肌的。
鍛煉動作 組數 次數
仰臥推舉 3 10
下斜啞鈴飛鳥 3 10
俯臥撐 3 12
這兩種鍛煉計畫每天最多僅需要做八分鐘， 堅持一個月就能夠看到效果。 而且要注意的就是鍛煉計畫當中的所有動作一定要全部分開來做， 沒完成一組動作之後， 再進行下一組， 不要太過於心急。 在鍛煉身體之前， 別忘了要做熱身。
