啞鈴是比較常見的一種健身器材， 因為占地空間小， 而且使用方便， 所以很多家裡面都會自備啞鈴， 那麼健身和運動就可以在家裡完成， 不需要再到健身房。 啞鈴的用途和使用方法其實很多， 但是不會使用的人只會舉啞鈴， 鍛煉肱二頭肌， 其實啞鈴的用處遠遠不止這些。 下面就來介紹一下啞鈴的用法。
一、啞鈴划船
從側面看。 約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看， 他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。 這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的， 因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。 舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。
三、仰臥夾胸
平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。 要注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法，
文中介紹了很多啞鈴的使用方法， 每種方法鍛煉的肌肉群都是不一樣的， 健身的部位也是不一樣的。 所以可以根據自己想要健身的部位來選擇適合的方法， 健身是一個需要長期堅持的過程， 除了運動以外， 還要多補充點含有蛋白質的食物。
