肥胖給我們帶來的不僅是不美麗， 還不利於身體健康， 隨著腰圍的增加， 帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓。 現代人越來越意識到慢跑的重要性， 慢跑可以提高肺活量， 身體抵抗力。 但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?
如果想通過慢跑減肥的話， 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右， (壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)。
1.慢跑前熱身
拉伸運動15分鐘
俯臥撐 每天4組， 每組15
仰臥起坐 有助於減肚子， 練腹肌 每天3組， 每組30個
2.減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
3.時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
4.速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
5.有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪， 而跑後的輔助練習， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
俗話說， 磨刀不誤砍柴工。 慢跑也一樣， 再邁開腿之前做好攻略很重要。 能掌握正確的跑步方法， 並用這些方法去指導慢跑， 你會達到事半功倍的效果， 這可比埋頭苦跑要得到的多， 也不會損傷身體!
