怎樣才能快速減肥而不反彈呢？

現在走在大街上， 如果你注意觀察的話， 就會發現有很多肥胖的人， 出現這種現象跟飲食有很大關係， 有很多人總是吃一些高能量的東西， 再加上不愛運動， 導致出現過度肥胖， 當出現肥胖的時候， 影響個人形象倒是小問題， 關鍵是還會跟， 身體健康帶來很大的隱患， 那麼怎樣才能快速減肥而不出現反彈呢？

第一、鍛煉方法不科學-吃得太多

運動是消耗能量的， 可是運動後容易多吃胃口好， 但是鍛煉不是你多吃的藉口?研究表明， 人鍛煉後傾向於吃進更多的熱量。 你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想，

一個63.5公斤的女人， 以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘， 消耗476卡路里的熱量， 而一般的餐廳甜點熱量大約有1200卡路里。 因此， 即使你只吃半片甜點， 攝入的熱量也比跑步消耗的多， 而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。

最佳解決方案：為了減肥或保持體重， 讓你的運動訓練與健康飲食相配合， 使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內。 建議你每天記錄你所吃的食物， 來跟蹤攝入的熱量， 然後減去你消耗的熱量， 得出你真正的熱量剩餘數。

第二、過度的鍛煉讓你筋疲力盡-減肥效果適得其反

去減肥訓練營進行魔鬼減肥訓練似乎是個減肥塑身的好方法， 可是體重為什麼降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡，

疲憊， 疼痛， 只想躺在沙發上休息， 那可能就弊大於利了。 雖然運動訓練應該是具有挑戰性的， 但強度太大則過猶不及， 對你的身體有負面影響。 過度訓練會誘發身體對糖類的需求， 免疫能力降低， 失眠， 所有這些都可能導致體重增加。

最佳解決方案：你需要健康的鍛煉計畫， 挑戰你的身體， 但不會使你筋疲力盡。 不知道什麼對你最合適？試著和健身教練探討你的目標， 制定達成目標的最佳運動計畫。

第三、跑步機上的數字只是參考-你盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示， 你已經燃燒了800卡路里， 你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里， 一般不太對， 大多數機器高估了30%。 許多機器不會把你的體重輸進去，

因此， 熱量的顯示通常是基於一個參考重量， 一般按70公斤計算。 所以， 如果你的體重是61公斤， 你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。 使用心率讀數可能也不準確， 與類似跑步機那樣只練腿的機器相比， 手腳並用的運動會導致心率升高， 但這不代表你燃燒了更多的卡路里。 研究表明， 手腿並用時， 燃燒相同級別的卡路里， 心率會顯著增加。 你甚至可能心率較高， 燃燒的熱量較少。

最佳解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量。 例如， 如果你想要燃燒300卡路里的熱量， 那慢跑4.8公里， 步行6.4公里， 或騎自行車大約1016公里， 就會燃燒這麼多熱量。

第四、科學的運動有利於你減肥-你的運動類型不合理

大家都一樣熱愛桑巴這種健身舞， 但這並不意味著， 為了保持體形只跳桑巴。 變化不僅是生活的調味品， 也是獲得好身材的關鍵。 沒有哪一種活動， 可以給你你需要的一切。 只做有氧運動， 或重複做相同強度的鍛煉， 意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形。

解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運動， 做一個周計畫， 迴圈做不同形式的運動(有氧運動、力量訓練、靈活性訓練、核心訓練)， 最少做三種力量訓練， 並且每週做三到五種有氧運動， 減肥塑身效果最好。

第五、減肥運動要多樣化科學化-你的訓練方法一成不變

如果你使用1.36公斤重的啞鈴， 一周接一周地上過同種的塑身課嗎？其實抓一些重的啞鈴， 提高你的熱量消耗，

可以燃燒更多脂肪。 雖然你很忙， 但也要試一試從來沒做過的事， 比如瑜伽或普拉提， 以新的方式來刺激身體。 為什麼變化如此重要呢？因為重複做同樣的鍛煉， 幾周之後你的身體就不那麼吃力了。 身體運動起來越容易， 也就意味著消耗的熱量越少。

解決方案：是否嘗試舉重時增加重量， 或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強度有助於增加你的熱量消耗。 即使增加鍛煉項目， 比如瑜伽和普拉提， 如果是第一次做， 通常不會消耗大量的卡路里。 但只要對你的運動模式發起新的挑戰， 就會讓你的線條更加完美。

要想快速減肥並且不反彈的話， 首先一定要養成自己的飲食習慣， 在飲食方面一定要注意不要吃熱量高的食物， 另外適當進行運動，養成良好的健身習慣，當然需要注意的是減肥不是一天兩天的事情，一定要做好吃苦耐勞的準備，要有很好的耐心才行。

另外適當進行運動，養成良好的健身習慣，當然需要注意的是減肥不是一天兩天的事情，一定要做好吃苦耐勞的準備，要有很好的耐心才行。