因為現在城市裡的空氣品質變得越來越差了， 所以很多人都選擇在家裡做鍛煉， 所以跑步機和一些家用的健身器材變得比較受歡迎， 但是在家裡運動雖然是比較方便的， 也不會受到不好的空氣的影響， 但是使用這些器材的時候也有一些要注意的地方， 下面就來講一下使用跑步機的注意事項。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟，
以上介紹了跑步機跑步的注意事項， 跑步機跑步和在室外跑步的感受是不一樣的， 所以需要自己做一些調整。 有的人在家裡跑步的時候不喜歡穿鞋， 這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的， 所以即使在家裡跑步， 也是需要穿跑步鞋的。 另外還要注意不要過量。
