人們都說女人愛美， 總喜歡化妝保養什麼的， 其實， 不只是女人， 男人也是愛美的， 男人愛美的方式和女的不同， 他們所說的美食鍛煉身體， 對男人來說， 身體有肌肉才是美的象徵， 而有很多男的苦苦的鍛煉， 卻總是養不出肌肉， 只有一身瘦肉， 那麼， 怎麼用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿呢?
花樣美男難道不是一個貶義詞嗎?瘦細勻稱的胳膊腿、蒼白細膩的皮膚、欲說還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。 真正的男人應該有強健的肌肉、矯捷的動作和各種鷹式眼神,至少捋起袖子， 不能露出一根白蘆葦般的手臂。
要有結實的、脹爆袖子的手臂， 需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。 下面幾個動作專注於刺激臂膀肌肉， 每個動作之間不要休息， 做完最後一個動作後可以稍停幾十秒(不要超過1分鐘)後接著下一次迴圈。
一， 坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側， 接著前臂向上彎曲， 帶動啞鈴向肩膀方向運動， 然後回到起始位置。 反復做8-12次後， 換左手進行。
二， 坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上， 後背挺直， 雙手合持啞鈴一端， 向上舉起過頭頂， 讓啞鈴另一端向下懸垂， 位於脊椎的延長線上。
三， 坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上， 雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右， 雙腳掌平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴， 向前放低前臂讓它靠在大腿上， 掌心朝上， 手腕在膝蓋前面自然懸垂。 身體其他部位不動， 只用手腕的力量， 儘量身體方向握住啞鈴卷起。 然後轉動手腕， 讓掌心朝下， 儘量將手腕向上向身體方向卷起。 回到起始位置。 重複12-15次。
四， 坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣， 雙腳自然分開， 腳掌平放於地。 雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側， 掌心朝內。 保持背部挺直， 屈臂舉起啞鈴，
五， 仰躺交叉肩膀練習
仰躺在傾斜的靠背上， 左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂， 掌心朝內， 右手握住左手上臂起到支持的作用。 然後放低啞鈴， 使其靠近右肩膀——手腕保持穩定， 不要轉動或者彎曲。 之後回到起始位置。 重複做12次後換手進行。
六， 站姿雙臂伸展
站姿， 背部挺直， 雙腳自然分開與肩同寬， 雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側， 掌心相向。 保持手臂伸直狀態， 慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置， 然後左右分開， 分別指向10點、2點鐘方向。 慢慢回到起始位置後重複進行。
上面這六種鍛煉姿勢，
