減肥瘦身一直以來是, 沒有冷卻過的話題, 不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖, 如果確實是因為各種各樣的原因變肥胖的話, 那麼我們也需要瞭解一下有效的減肥方法, 而跑不是現在很多人會選擇的減肥方法之一, 但是跑步瘦身的時候, 下面這些注意事項必須瞭解。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是, 不要誤以為運動越劇烈, 減肥的效果越好, 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了, 強度一旦加大加快, 消耗的熱量的確增多了, 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔, 肌肉會加速增長。
因為在跑步瘦身的過程當中, 你不注意這些問題的話,