經常在辦公室辦公的人們， 因為久坐， 還經常熬夜， 所以在平時的生活之中， 要是不加以保護和採取一些防護措施， 長期下去身體會承受不住， ， 不但屁股容易坐大， 而且更容易造成各種疾病。 那麼上班族該如何“坐”得健康呢？
7招改善“坐班族”健康
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張， 幫助自己適應與恢復工作姿勢。
勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動， 雖然可以放鬆肌肉， 但會限制另一條腿的血流量，
手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態， 作環抱自己手臂兩側的動作， 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群， 而引發手刺痛和疼痛情形， 因此建議經常使用鍵盤的人， 調整椅子扶手能幫助改善不適。
保持距離與角度
為了減少疲勞， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準， 兩者距離保持約14英吋， 若把電腦放太遠也不適合， 因為身體易向前傾， 導致脊柱錯位。 很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置， 導致鍵盤在正前面， 螢幕卻在側邊，
避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢， 當坐在駕駛座時， 把雙手放在大腿上， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時， 我們不會到把頭往 前傾， 伸到擋風玻璃前開車， 但奇怪的是， 我們卻看到許多使用電腦者， 出現這樣的姿勢， 短期雖然對身體的影響不明顯， 但久而久之就會受傷。
使用可調節的椅子
專家表示， 因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度， 致使雙腳能休息平放在地板上， 大 腿也要與地板和桌面平行， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，
踮腳尖
平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
3種“食物”讓坐班能量充沛
燕麥
坐班族常吃燕麥片， 對自己的心情保持十分有益。 工作上很多事情煩擾而導致心情不振時， 不妨泡一包燕麥片， 它纖維含量高， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 向人體源源不斷地提供能量， 並使人體血糖一直維持在較高水準， 從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等情況。 此外， 糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，
綠茶
坐班族常喝綠茶， 可以避免電腦帶來的輻射， 對於和電腦“朝夕相處”的白領來說， 輻射是個讓人憂心的“副產物”。 那麼， 當你因煩躁不想喝白水， 或有喝可樂的欲望時， 不妨用一杯清茶代替。 茶葉中的咖啡因不但能幫助提神， 其中含有的維生素C、維生素E， 特別是茶多酚， 還有抗輻射的作用。
黑巧克力
坐班族常吃黑巧克力， 可以釋放身體內部的能量。 “對於兩餐間隔在5-6小時的人來說， 第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)， 能快速緩解饑餓感。 ”在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量，
坐班族常吃上面介紹的一些食物和多多運動， 就可以輕鬆hold住我們的健康了。 同是坐班族的小編今天就為你總結到這了。
編輯推薦：
坐班族放鬆竅門 飯後靠牆站站
肢體小活動解除“坐班”小病痛
坐班一族如何快速消除疲勞
