在我們現在的生活中很多的朋友鍛煉身體都會接觸一些運動器械， 但是要想用運動器械很好的達到好的鍛煉效果， 我們當然要掌握運用的方法才行。 今天小編就為大家詳細的介紹一下， 握力棒鍛煉的具體方法趕快來瞭解一下吧！
握力棒主要鍛煉的目標肌肉是手掌， 手指， 手腕， 肱三頭肌 這些部位都屬於小肌群肌肉， 按健身理論來說， 小肌群的鍛煉， 需要的是高次數， 中快速， 低組數的結合。
舉例， 你可以把鍛煉安排成三組， 每組以中快等速度做盡可能多的次數。 還有， 不同的速度和組數， 決定了肌肉發展的方向：如果你以慢速來完成動作，
最後， 是鍛煉的頻率， 小肌群肌肉恢復得很快， 一般只需要12到24個小時， 所以， 你可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛煉。 注意， 運動是一個循序漸進的過程， 切莫操之過急。
方法：
每天5組， 每組20個。 第1組置於胸前握， 第2組於頸後握， 第3組棒立起， 左手在下不動右手向內掰， 第4組反之， 第5組和第1組相同， 休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。 啞鈴：啞鈴能做的動作太多了， 建設你買本建書的書看一下， 你可以雙手握啞鈴。
看了上面的介紹， 大家現在應該清楚了在生活中用握力棒鍛煉一定要注意方式方法。 不可操之過急也不可用力過猛，
