有效的減肥方式有哪些

說到減肥， 不同的人有自己不一樣的方法和技巧， 但是說減肥還是不能夠盲目， 因為不同的肥胖類型和體質， 可能適合的方法也不一樣， 所以我們就需要注意瞭解， 最合適的方法， 而下面要為大家分析介紹的是， 比較有效又安全的減肥方式， 希望減肥的朋友能夠注意正確的選擇。

(1) 首先說節食問題。 通常情況下以節食為減肥手段， 第一周就可以降掉體重2~3公斤。 但是這部分體重主要是水分而不是我們儲備熱量的脂肪。 隨著時間的延伸， 降體重的幅度就會逐漸減慢。 因為在人體進化過程中為了生存，

身體逐漸有了一種避免饑餓過快的本能。 既降低代謝率和身體的消耗。 表現在厭倦運動、易疲勞、失眠等症狀。 所以對於多數人來說節食並不能真正的減肥。 而且減肥成功以後停止節食， 體重很快就回升。 由於人體的恢復本能(饑餓怕了!)最後甚至超出原來的體重。 運動醫學認為:如果減少1/2食物的攝入量， 減肥就是以健康為代價。

(2) 運動問題:只靠運動也不能減費。 因為運動消耗人體能量是有限的。 如果不注意飲食的問題。 運動消耗的能量很快就會通過食物的攝入彌補上。

(3) 運動加飲食控制:根據以上的介紹， 你應該知道了。 只有把兩者結合起來才會達到減肥的目的， 也是最安全有效的辦法。 原則:其一由於飲食控制適當，

不會引起營養性疾病。 其二經過適應性鍛煉以後轉入大運動量訓練， 身體能更好的適應運動。 容易養成習慣， 易於堅持。 其三通過體育鍛煉消除體內多餘的脂肪的同時， 還可以增加人體的瘦體組織。 其四有氧耐力訓練可以提高心血管機能， 增加人體免疫力。

減肥本身是為了更好的， 保證我們的健康， 讓你擁有好身材， 如果說你使用的方法不正確， 而給健康造成的危害那就得不償失了， 所以希望生活當中， 如果確實肥胖的話， 能夠注意採取最有效的減肥方法， 避免錯誤的方法給健康造其他傷害。