對於很多男性朋友來說都比較好, 有的人去健身房, 去鍛煉自己的肌肉, 有一個很好的身材, 肌肉男對於很多女性朋友來說也是非常, 著迷的, 所以說為什麼男人都要去練一身肌肉呢這也是一個人因之一, 再一個就是為了自已的身體健康, 但對於男性朋友來說肌肉是比較有力量的。 所以說下面我們來介紹一下鍛煉手臂肌肉的方法。
週一:
窄距俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二:
反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三:
深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項:
本計畫3天為一個迴圈, 請嚴格按照計畫執行。
窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部, 向下做動作時, 手肘儘量靠近身體兩側。
深度動作要領:面向牆壁, 雙腳分開略比肩寬, 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上, 抬頭儘量向上看。 然後下蹲, 要求膝蓋不能碰到牆壁, 大腿與小腿呈90度, 起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時, 訓練會使肌肉被破壞, 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的, 在補的過程中, 原先的肌肉纖維會慢慢變大, 這就是肌肉生長的基本原理, 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出, 蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件, 因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化 合物的飲食結構。 首先是減少油脂類物質的攝入, 油炸類食物、肥肉都儘量不吃, 豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪, 建議少吃或不吃。 吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。 也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。 主食類的食物的量每頓飯最好減半, 不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計畫執行, 1個月內將會明顯看到效果。
上面這些方法就是教你怎麼鍛煉手臂肌肉的方法,