下夜班補覺不可以“無節制”

據《健康報》報導， 很多人下了夜班後， 回家倒頭就睡， 一睡就睡到第二天下午， 專家表示， 這種補覺方法其實不正確， 正確的方法是：
一、保證睡眠品質
認真安排睡眠環境。 白天睡眠需要黑暗、安靜的環境， 所以要用厚重的窗簾擋住陽光， 或用特殊的不透光窗戶。 周圍環境嘈雜時， 可以佩戴舒適的耳塞。 還應當有一個舒適的床墊。 睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放鬆操。
選擇良好的睡姿。 建議先採取右側臥位， 俯臥位最不可取。 枕頭的高度應適宜。
二、保證睡眠時間
保證7～8小時睡眠。 一般來說， 夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。 如果實在無法安睡， 可在醫生指導下酌情服用催眠藥物， 但切勿形成藥物依賴。 一般從早晨睡至午後為宜， 切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香煙提神。 如果睡不足7小時以上， 就應當學會小睡， 哪怕能睡10～20分鐘， 也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。 實踐證明， 長期依靠咖啡、熱茶及香煙來維持興奮的方式是不可取的。
三、適當活動
起床後應進行適當的室外活動， 如讀書看報、侍弄花草， 或遊園逛街， 以活動筋骨、舒身心， 進而提高工作效率。
四、加強營養
無論是體力勞動還是腦力勞動， 長期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以， 需適當加強營養。
進食要有規律。 上夜班者， 中間要加一次餐。 下夜班後， 不要空腹就寢， 應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上床睡覺， 甚至吃飽一頓沉睡一天。 更不能一點兒不吃， 倒頭就睡。
選擇適當的食品。 在加餐中， 應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物， 如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。 這樣可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需。 此外， 為了維持正常的視覺， 可多吃些富含維生素A的食物， 如動物肝臟、奶類、蛋類等。