跑步和跳繩那個減肥呢

愛美之心人皆有之， 因此很多人都希望自己有一個苗條的身材， 這樣不僅看起來更加完美， 而且能夠更加自信， 不少人都通過各種方式來減肥， 但始終找不到好的方法， 不知道跑步和跳繩那個減肥， 每個人的情況都有所不同， 應該根據具體情況分析。

跳繩瘦身原理

這是MM們最關心的問題了。 資料顯示， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。 減肥最正確的方法是減少脂肪， 運動減肥的見效不快， 但卻是最科學的， 能燃燒大量脂肪， 並且不會反彈， 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。

或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影， 但能夠達到減少全身脂肪的效果， 持之以恆並搭配飲食控制， 便會意外的收穫， 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋， 最好是高幫的， 可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選， 太硬的水泥地就不能去了， 以免損傷關節， 軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩， 腳尖與腳跟要用力協調， 小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。 硬繩比較適合初學者， 熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制， 但儘量避免飯前個飯後半小時。

跑步瘦身原理

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，

使身體各部位都得到鍛煉， 目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。 跑步對人體的作用比較全面， 能鍛煉人的心臟， 增加機體的最大攝氧量， 增強人體的活動能力， 還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。 跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈， 保證有足夠的血液供給心臟。 跑步能加速全身血液迴圈， 調整全身血液分佈， 消除瘀血現象， 由此可預防靜脈內血栓形成。

跑步瘦身注意事項

早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多，

跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步和跳繩都是屬於比較健康的運動， 因此對於跑步和跳繩那個減肥這個問題並沒有確定的答案， 如果你想知道的話， 可以把每個運動都嘗試一遍， 然後進行比較選擇出最有利於自己減肥的運動， 最後之以恒地堅持鍛煉， 久而久之就能達到自己理想的效果。